z hantlami

[...] bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;) Barki zmienie. Nogi też coś dodam. Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie.. Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. Szrugsy hantlami 3s lub sztangą. Jeszcze ma ktoś jakieś sugestie? :)

Witam, ja natomiast zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, [...]

[...] box dynamiczny 8x80,8KGx3reps -Przysiad 123,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x60,2KGx3reps -Wyciskanie lezac 103,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 112,6KGx3reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx10reps -pompki na poreczach 19,2KGx5reps Koniec treningu 14.30 +10minut rozciagania przysiad byl zapas ogrom ale niedosiadlem dwoch powtorzen a trzecie juz [...]

[...] przejzyj dzienniki dziewczn, zwlaszcza tych doswiadczonych i porownaj ich zdjecia, ze zdjeciami, ktorymi sie inspirujesz. Ani jedne ani drugie panie nie osiagnely tego cwiczac z 2kg hantlami. Poza tym jedrne cialo nie jest wypadkowa niskiej wagi (wpisalas, ze chcesz wazyc 47kg), a ilosci miesni, a miesnie waza. Wierz mi, been there, done that ;-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c85a8f2d9e6442ba991ec30be1e2848.jpg -glukozamina -bialko -magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a44dcd6d1ca4496b43adfc5f6b039ec.jpg KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 20x8 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x53 12x58 Wyciskanie sztangielkami 30st 14x11 12x16 12x21 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0029bb414bd4ee6bb0ce128f12d2fa8.png -białko -omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43c615a8880144878428d982d9df0ac1.png KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 12x11 12x16 12x21 15x23 22x15 12x13 12x18 12x21 12x25 22x17 12x15 12x21 12x23 12x28 18x21 Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 20x8 [...]

[...] , 3 x 12-15. Piątek: Plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy hantlami- 2s -10-10 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 3.pompki odwrotne 3x10 OGOLNIE MOZE BYC ALE [...]

[...] zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17 Wiosłowanie na linkach 12\10\8 Wyciskanie na linkach na trica - 12/10/8 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11 Brzuszki 10\10\10 Pozdrawiam :)

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiąść na maszynie i oglądać u lustrze pracująca klatkę. Dość ironi. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robili przed Tobą [...]

[...] wyciągu górnego do klatki -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku --uginanie ramion hantlami siedząc -uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: Barki, Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli [...]

[...] poswiecajac jedna serie cwiczenia wyzej dodam prostowanie ramion na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Barki wyciskanie zza glowy sztanga 2 serie wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Lydki wspiecia siedzac 2 serie Uda przysiady 2 serie suwnica 2 serie Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska [...]

No to raczej 5/3/1 odpada. Natomiast wiosłowanie możesz robić odciążając kręgosłup: jednorącz hantlem, hantlami lub sztangą z podpartą piersią, na wyciągu, na specjalnym urządzeniu. Pewnie martwego ciągu również nie możesz wykonywać ?

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 54x11 50x15 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,15 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] na ławce skośnej 2s Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]

[...] kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 kg 5.Yates row 1x 65 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 15 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 5 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x17 kg Po trenigu porcja biaka i owoc pomarańcz) Dziś podczas treningu popijałem BCAA 10 gr i przed aero tez [...]

[...] to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s Triceps; -Wyciskanie francuskie od czoła sztangą 3s -Pompki tricepsowe(z rękami w tyle) 4s max (plus obciążenie [...]

[...] maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie na skośnej [...]

tomasz_77 : No to będziemy dawać hantlami we 2 Też ćwiczysz w domowych zaciszach ? Co do hantli to allegro mi proponuje za 170-190zł 2x20kg /16 krążków/ Chyba się skuszę bo na jakieś markowe to mnie nie stać Ewentualnien gryfik sobie Keltona dokupię. No i ławka składana też z allego coby mi się moja kawalerka bezpiwniczna nie zapchała żelazem. [...]

Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 3 serie Wyciskanie skos hantlami 3 serie - nie mieszaj Rozpiętki 3s Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 3 serie Wznosy hantel bokiem 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady 3 serie - daj normalne Zginanie nóg w leżeniu 3 serie zastąp [...]

[...] Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" JESLI MC BEDZIE JAKO PIERWSZE-DAJ WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY;WYKROKI;WCHODZENIE NA STOPIEN...ITP. 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie-inna forma,niz w A . 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7. JEDNO CWICZENIE NA BRZUCH nie [...]